2 oefeningen om die topcoach in jezelf wakker te maken!

Maak jij al optimaal gebruik van die topcoach in jezelf?

Ik laat je graag kennismaken met de topcoaches in jezelf (yep, meervoud!).

De hele dag door praat je met jezelf.

Het is heel interessant om je altijd aanwezige gedachten eens onder de loep te nemen.

Jouw gevoel wordt namelijk in hoge mate bepaald door de manier waarop je denkt en tegen jezelf praat. En hoe jij je voelt bepaalt jouw gedrag.

Het gaat je enorm veel opleveren als je die innerlijke dialoog voor je laat werken, zowel in werksituaties als privé!

Laten we nu eens kennismaken met die ‘personal topcoaches’ in jou. 

We hebben allemaal een kinddeel, volwassen- en ouderdeel in ons en deze komen allemaal aan het woord. De een wat vaker dan de ander 😉

De keuze is reuze!

“Kies de coach die bij jou past”, zeg ik altijd tegen mijn klanten tijdens het intakegesprek en dat geldt in dit geval ook voor jouw innerlijke coach.

Je hebt altijd de keuze om te reageren uit deze verschillende egotoestanden en soms blijkt het veel zinvoller om vanuit een andere egotoestand te reageren dan je in eerste instantie doet. We zijn bijvoorbeeld vaak geneigd om die ‘kritische’ ouder naar boven te laten komen op momenten dat we juist de ‘voedende’ ouder, volwassen- of het kinddeel het hardst nodig hebben. En hoe staat het eigenlijk met jouw Vrije Kinddeel? Leeft ‘ie nog?

De ene egotoestand is overigens niet beter of slechter dan de andere.

We hebben ze echt allemaal nodig om in alle situaties te kunnen reageren.

Het is het prettigst wanneer je verbinding houdt met alle drie de coaches in jezelf en wanneer je elk naar keuze bewust kunt inzetten.

Hier iets meer uitleg over deze interne coaches: 

De ouder in jezelf

Als je in je Ouder-egotoestand zit, dan gedraag, voel of denk je op een manier zoals jouw ouders/opvoeders zich vroeger naar jou gedroegen. Het gaat om zorg, structuur en regels. We onderscheiden de kritische ouder en de voedende ouder. Het ouderdeel stimuleert en motiveert en je kan ook ontdekken dat je soms te kritisch bent of te zorgzaam.

De volwassene in jezelf

Vanuit dit deel reageer je neutraal, dus niet positief en niet negatief. Het gaat om volwassen denken en verantwoordelijkheid nemen. Emoties waarnemen. Je waardeert jezelf en anderen. Dit deel houdt overzicht, stelt vragen, wil informatie en neemt van daaruit besluiten.

Je stelt vragen als hoe, wie, wat, waar. Je onderzoekt mogelijkheden, alternatieven. Je deelt op een volwassen manier jouw mening en doet voorstellen.

Het kind in jezelf

Als je in je Kindpositie zit, dan gedraag je je zoals je vroeger als kind was. Je kent en handelt vanuit jouw waarden, dat wat jij belangrijk vindt. Je bent ook geneigd om dat gedrag te vertonen, dat het meest gewaardeerd wordt. Je past je aan aan de regels van de maatschappij. Je kan je ook juist afzetten tegen de regels en verwachtingen of te behulpzaam zijn en jezelf wegcijferen. Opstellen als slachtoffer en klagen en mopperen, hoort bij het aangepaste kinddeel. Het vrije kinddeel gaat lekker zijn eigen gang, is nieuwsgierig en gaat op ontdekkingstocht. In flow zitten, de tijd vergeten, creatief bezig zijn. Maar ook ongeremdheid, rebelleren en sensatie zoeken hoort bij het kinddeel, gedrag dat niet past bij de volwassen persoon die je nu bent.

Elke egopositie heeft zijn eigen geluid.

Herken je al wat dingen bij jezelf als je dit leest? 

Hoe handig zou het voor je zijn, als je díe stem ‘kiest’, die helpend is op dát moment!

Twee oefeningen om die interne coaches van jou beter te leren kennen:

Oefening 1: Wie is het meest aan het woord?

·     Hoe tevreden ben jij op dit moment over jouw innerlijke dialoog? Geef een cijfer 0-10

·     Wat zit er al in dit cijfer waar je tevreden over bent?

·     Ben jij je bewust welke egopositie je het meest aan het woord laat?

·     Welk deel van jezelf zou je graag iets meer ruimte willen geven?

·     Met welk doel? Hoe ziet je leven er dan uit als dat deel vaker aan het woord is?

·     Deze twee egoposities ga ik de komende week meer aan het woord laten:

1:

2:

Oefening 2: in conclaaf met jezelf

Bedenk een situatie waarover je niet tevreden bent.

Iets dat op dit moment speelt, wat je graag anders zou willen.

Leg drie blaadjes (in deze volgorde) naast elkaar op de grond.

1. Ouder

2. Volwassene

3. Kind

Start en eindig deze oefening altijd in de Volwassen positie (middelste blad).

Ga óp het blad staan en maak contact met dat volwassen deel in jezelf. Wat zegt dit deel over deze situatie? Welke vragen heeft dit deel? Luisteren, waarnemen, observeren, zonder oordeel.

Dan stap je in de Ouderpositie en maak je contact met zowel de Kritische Ouder als Voedende Ouder in jezelf. Luister naar wat dit deel je te zeggen heeft.

Stap in de Kindpositie en vraag aan zowel het Aangepaste als Vrije Kind om een reactie te geven op deze situatie.  

Wissel zo vaak als nodig is om inzichten en antwoorden te krijgen, laat de verschillende delen ook naar elkaar reageren en vragen stellen en ontdek waar een belangrijke sleutel ligt en welke stem helpend voor je is.  

·     Welk advies voelt voor jou het beste?

·     Wat mag je doen?

Eindig altijd in de Volwassenpositie, in het hier-en-nu.

Word je bewust vanuit welk deel jij met jezelf en anderen communiceert. Jij hebt hier zelf altijd invloed op. Let hierbij op je woordkeuze (wat je zegt) en je toon (hoe je het zegt) bij het formuleren van effectieve boodschappen aan jezelf.

Coach jezelf!

En? Welk inzicht heb je gekregen?

Leuk als jij dit met mij deelt! Je mag me hier mailen met jouw inzichten.

Ben en blijf gretig!

Ingrid Bijlmakers

Vond je dit interessant? Blijf dan op de hoogte via de Gretig Inspiratiemail!

Vul snel je gegevens in en je wordt op de hoogte gehouden.

Als je al ingeschreven staat, dan kan het lijken alsof er niets gebeurt bij nieuwe inschrijving.
Het goede nieuws: Je wordt dan al wel op de hoogte gehouden!

Archief